Často máme tendenci zanedbávat důležitost dobrého nočního spánku, protože všechny zábavné věci se dějí v noci, že? Nedostatek spánku však může vést k nesčetným problémům. Od urychlení procesu stárnutí až po ovlivnění duševní pohody. Ano, to vše může způsobit! Nedostatek spánku může vést ke vzniku vrásek, nerovnoměrnému tónu pleti a akné. A když se podíváme hlouběji, může způsobit podrážděnost, neschopnost soustředit se a v extrémních případech i halucinace.
Abyste si zajistili dostatek spánku každou noc, přinášíme vám pět jednoduchých tipů.
Nejezte těsně před spaním
Mnoho lidí dělá tu chybu, že si dá večeři a hned poté jde spát. Tato praxe je však nesprávná. Ulehnutí hned po jídle brání trávení a člověk se cítí nepříjemně.
Ponechte si alespoň hodinu před spaním čas na večeři. Po večeři zkuste jít na 10-15 minut na procházku. Můžete si také pustit epizodu svého oblíbeného seriálu, ale zůstaňte v sedě.
Zklidněte svou mysl
Neklidná mysl vám nikdy nezajistí klidný spánek. Je důležité vypnout vše, co nás zneklidňuje, a přepnout na něco relaxačního. Psychicky se zklidněte četbou před spaním. Čtení vyvolává myšlení tím nejlepším způsobem, pomáhá budovat slovní zásobu a poskytuje různé perspektivy. Pokud nejste příznivci knih, čtěte články podle vlastního výběru.
Ale to není všechno, můžete to udělat také tak, že si zapálíte vonnou svíčku nebo difuzér. Vyberte si lahvičku levandulového esenciálního oleje a nechte svůj vonný difuzér dělat svou práci. Levandule je známá a důvěryhodná pro své relaxační vlastnosti, které lidem pomáhají usnout. V závažných případech se tato šikovná rostlina používá také k léčbě nespavosti.
Nepodléhejte negativitě
Často máme tendenci si před spaním povídat s přáteli nebo členy rodiny a ventilovat tak svůj den. Je to čas, kdy se vybíjíme a svěřujeme se se všemi nepříjemnostmi, které nás během dne potkaly. A když ne to, rádi doháníme oblíbené drby o celebritách, které jsme možná během dne zmeškali. Tím však pouze živíme své podvědomí a vštěpujeme si do mozku negativní myšlenky, které nám nedovolí dopřát si klidný spánek.
Odpoutejte se od všeho podobného. Snažte se soustředit na pozitivní věci, aby to bylo to poslední, co váš mozek zachytí, než se uložíte ke spánku. Pokud si stále nejste jisti, co dělat, zkuste si na pozadí pustit afirmativní videa, zatímco budete pomalu usínat. Soustřeďte se na slova a pokuste se usnout.
Spěte v pohodlném účesu
Možná to zní bláznivě, ale vaše vlasy také hrají roli ve vašem spánkovém režimu. Příliš pevné nebo nepohodlné svázání vlasů může vést k tahání na náhodných místech, což dále zvyšuje pravděpodobnost bolesti hlavy. Navíc vás to bude během noci budit jen proto, abyste si mohli přehodit vlasy na jiném místě. V létě vám zase mohou bránit ve spánku rozpuštěné vlasy, kvůli kterým je vám nesnesitelné horko.
Vyhněte se tomuto drobnému problému výběrem volných účesů do postele. Nejlepší možností je samozřejmě nechat si je rozpuštěné. Pokud ale máte dlouhé vlasy, můžete zkusit i volný cop.
Zdroj: bebeautiful.in, Náhledový obrázek: Pexels
