Svět je (nejen) v těchto měsících skutečně teplý a horko pociťujeme všichni. Teploty prudce stoupají a dost možná to bude v dalších letech pokračovat v podobném duchu. Jak se s horkem vypořádat?
Je pravděpodobné, že budeme zažívat intenzivní vlny veder po neurčitou dobu, a i když je teplé počasí v létě vždy vítané, zejména v mírném podnebí, překonat horko může být těžké pro ty, kteří nevědí, jak se s ním vypořádat, nebo nemají prostředky, jak se s ním vypořádat. Příprava na vlnu veder a znalost toho, jak zůstat v bezpečí a v pohodě, je důležitá zejména pro velmi mladé, staré a další zranitelné členy společnosti, protože jsou náchylnější k úžehu, tepelnému stresu a vyčerpání. Jak přežít vedra bez újmy na zdraví?
Pijte hodně vody a vyhněte se alkoholu a kofeinu
I když může být lákavé v horkých slunečných dnech vyrazit do nejbližšího baru a vychutnat si drink na slunci, raději si to rozmyslete. Alkohol dehydratuje organismus a během obzvláště horkého období potřebujete všechny tekutiny, které můžete dostat. Totéž platí pro věci, jako je káva a sladké nápoje. Pijte minimálně dva litry vody denně, samozřejmě čím více, tím lépe.
Vyhýbejte se pobytu venku a snažte se zůstat uvnitř
V první řadě se snažte zůstat uvnitř nebo alespoň ve stínu během nejteplejší části dne, tedy kolem 11. až 15. hodiny, protože tehdy je UV záření nejsilnější. Když se vydáte na slunce, nezapomeňte se hojně namazat opalovacím krémem, držet se co nejvíce ve stínu a nosit klobouk na ochranu hlavy. Nemocní a starší lidé by se měli pobytu venku vyhýbat. Zdraví lidé horko zvládnou, každých 15-30 minut vyhledejte stín.
Udržujte chlad v interiéru
Pokud máte klimatizaci a nebo ventilátory, je zřejmé, že chcete chladný vzduch vypouštět a co nejvíce ho cirkulovat, abyste udrželi teplotu na nízké úrovni. Kromě toho doporučujeme mít zatažené žaluzie a závěsy, abyste blokovali sluneční světlo. Totéž platí pro okna, ta by měla být otevřená pouze tehdy, když je venku nižší teplota než uvnitř – což v horkém dni zpravidla nebývá. Větrejte tedy přes noc.
Pokud se opravdu snažíte zůstat v chladu, existuje řada triků, které můžete uplatnit. Vyzkoušejte studené sprchy, ledové koupele nohou nebo jen vodní mlhovač, které mohou být velmi užitečné. Ve zvláště horkých místnostech můžete také zavěsit mokré ručníky dovnitř – to sice zvýší vlhkost v místnosti, ale ochladí vzduch, protože se voda odpařuje.
Schovávejte se před horkem ve veřejných prostorách
Ať už jste uprostřed vlny veder venku, nebo máte problémy s udržením chladu doma, veřejné budovy nebo restaurace jsou dobrou možností, jak se ochladit. Dobrou volbou jsou i řetězce rychlého občerstvení. Vezměte si dobrou knihu, kupte si vodu a odpočiňte si v restauraci rychlého občerstvení, pokud je venku opravdu horko. Nebo si najděte knihovnu, vypůjčte si knihu a v horkých částech dne si chvíli odpočiňte a čtěte.
Pokud musíte být venku, najděte si pokud možno stinné místo s příjemným vánkem.
Naučte se sledovat své tělesné teplo
Je klíčové sledovat známky nadměrného pocení a případné příznaky vyčerpání z horka. Mezi ně může patřit nevolnost, závratě, bolesti hlavy, extrémní žízeň, zrychlený tep/dýchání a teplota 38 stupňů Celsia nebo vyšší. Pokud se cítíte extrémně přehřátí, radíme pít hodně vody a přesunout se na chladné, stinné místo, lehnout si a mírně zvednout nohy a pak se pokusit ochladit pokožku. To lze provést postříkáním studenou vodou, přiložením studeného obkladu na zátylek nebo do podpaží nebo pouhým větráním. Pozor si dejte také na přehřátá vozidla.
Zdroj: She knows, Náhledový obrázek: Luca Barth / Pexels
