Naše duševní zdraví dostává v posledních letech pořádně zabrat. V příštím roce to ale může být mnohem lepší. Jak? Stačí se dlouhodobě držet několika snadných návyků, které na naši duši působí jako balzám, píše portál CNET.
V redakci máme vyzkoušeno, že se stačí dlouhodobě držet pěti snadných návyků, díky kterým budete mnohem lépe zvládat stres a náročné životní období, a také se budete cítit celkově spokojeněji.
Udělejte si z odpočinku rutinu
Zdraví máme jen jedno a to platí u toho fyzického i psychického. Abyste si udrželi psychickou pohodu, musíte pro to něco dělat. A proto si do roku 2023 dejte předsevzetí, že si z odpočinku uděláte prioritu a vytvoříte si z něj rutinu. Věřte, že i pouhých 30 minut denně odpočinku dokáže pro naši duši udělat mnoho.
Jak na to? Relaxační koupel, čtení knihy, procházka, cvičení, běh, meditace, pečení a další.
Pište si deník
Psát si své myšlenky do deníku se vám může zdát zbytečné, ale opak je pravdou. Vypisování se ze svých myšlenek vám pomůže si je utřídit a nebudete mít pocit, že máte „nepořádek v hlavě“. Psaní deníku je velice účinné v boji proti úzkostem a stresu. Stačí vám k tomu zhruba 15 minut denně. Nemusíte si jej však psát každý den, někteří lidé si své myšlenky zapisují jen ve dnech, kdy se cítí nadměrně vystresovaní.
Omezte zprávy a sociální sítě
Pokud sledujete nebo čtete zprávy, pak jste si nejspíš všimli, že většina z novinek, na které narazíte, nejsou pozitivní. Denně přijímáme informace o probíhající válce, zdražování, o nehodách nebo nemocech. Podobné je to i na sociálních sítích, kde denně vidíme dokonale naaranžované fotografie a vyretušované obličeje, které neodpovídají realitě. To všechno má negativní dopad na naše psychické zdraví. Snažte se zprávy i sociální sítě omezit na minimum a hlavně se jim vyhýbejte ihned po probuzení a těsně před spaním.
Buďte vděční
Naučte se být vděční za každou maličkost. Třeba za krásný západ slunce, za čas strávený se svými blízkými a nebo za to, že jste si dali vynikající snídani. Život je o maličkostech a pokud se nenaučíte být za ně vděční, pak nejspíš nikdy nebudete zcela schopni pociťovat štěstí. Někteří lidé si každý den do deníku zapisují tři věci, za které jsou v daný den vděční. Zkuste to taky.
Pečujte o své fyzické zdraví
Poslední tip je možná ten nejdůležitější. A to péče o své fyzické zdraví. Mezi to patří například dostatek kvalitního spánku, příjem kvalitní stravy a dostatek pohybu. To je základní pilíř, na kterém budete stavět své fyzické i psychické zdraví. Navíc se budete cítit dlouhodobě fit, a to s největší pravděpodobností i ve stáří.
Zdroj: Redakce, CNET; Studie: NIH; Náhledový obrázek: Andrea Piacquadio/Pexels
