Ať už se občas vydáte na procházku se psem, se sluchátky v uších nebo jen tak na vyčištění hlavy, nejspíš dobře víte, že kilometry dokážou utéct jako voda. Po příchodu domů můžete cítit svaly na různých částech těla. Skutečně pouhou chůzí aktivujete až tři svalové skupiny. Nepodceňujte procházky!
I když vám chůze teď pravděpodobně připadá stejně snadná jako dýchání, nezapomeňte: Kdysi jste chodit neuměli. Pohybový vzorec je totiž poměrně složitý a vyžaduje větší zapojení svalů, než možná tušíte.
Spousta lidí si myslí, že chůze je spíše na procvičení spodní části těla, ve skutečnosti však pořádně pracuje celé tělo. Podívejte se, které tři svaly nečekaně pracují při chůzi nejvíce.
Přední holenní sval
Tento sval probíhá podél vnější strany holenní kosti neboli bérce. Když jen tak chodíme svým obvyklým tempem a nepředkládáme si žádnou výzvu, většinou si tohoto svalu ani nevšimneme, ale jakmile začneme zrychlovat, můžeem mít tendenci cítit na předním holenním svalu pálení.
Břišní svaly
Při chůzi musí váš střed těla držet tělo ve vzpřímené poloze – a to vyžaduje pořádné zapojení svalů. Při chůzi tvrdě pracují stabilizátory páteře, což jsou svaly zad a pánve. Ty skutečně podpírají vaše tělo. Jakmile při chůzi zrychlíte tempo, začnou se vám trochu houpat kyčle, takže při chůzi dochází k malé rotaci, tudíž břišní svaly pracují i v této funkci. S ohledem na to můžete při pohybu vpřed věnovat trochu více pozornosti zapojení středu těla (zejména pokud zdoláváte velký kopec).
Horní část zádových svalů
Ať už chodíte nebo běháte, nezapomínejte pořádně zapojovat také paže. Když je ohnete v úhlu 90 stupňů, abyste pomohli pohánět tělo vpřed, zapojujete svaly horní části zad. Pokud ohýbáte paže, šviháte rukama a ženete tyto lokty dozadu, začínáte tyto svaly zaměstnávat. I tímto způsobem si můžete vybudovat svaly, jen to bude při procházkách trvat déle, než třeba ve fitku nebo při běhu.
Zdroj: Well and Good, Náhledový obrázek: Old Youth/Unsplash
