Podzimní období je časem, kdy se naše tělo a psychika musí vyrovnat s několika výzvami. Nejenže nás ohrožují sezónní nachlazení, ale také může stres ze změny období a hektického životního stylu způsobit rozladění v našem trávicím traktu. Co můžeme udělat, abychom udrželi rovnováhu mezi střevním zdravím, psychickým stavem a imunitou?
1. Střevní zdraví: Klíč k celkovému zdraví
Střeva jsou centrem našeho zdraví, nejen fyzického, ale i psychického. Střevní mikrobiom, což je komunita bakterií v našem střevě, hraje klíčovou roli v našem trávicím traktu a také v ovlivňování naší nálady a psychického zdraví.
Probiotika: Probiotika jsou živé bakterie, které mohou pomoci udržet střevní mikrobiom v rovnováze. Zahrňte do své stravy potraviny jako jogurt, kvašené zelí nebo kefír, které jsou bohaté na přirozené probiotika.
Vláknina: Vláknina je nenahraditelná pro střevní zdraví. Zelenina, ovoce, celozrnné potraviny a luštěniny jsou skvělým zdrojem vlákniny. Pomáhají udržovat zdravou střevní mikroflóru a zlepšují trávení.
2. Psychosomatika a střevní zdraví: Spojené nádoby
Stres a psychická nepohoda mohou mít nepříznivý vliv na naše střevo. Střevní mikrobiom reaguje na stres a úzkost, což může způsobit trávicí potíže. K tomu dochází i opačně – narušené střevní zdraví ovlivňuje naši psychiku.
Relaxace a meditace: Pravidelná relaxace a meditace pomáhají snížit úzkost a stres, což má pozitivní vliv na střevní zdraví. Najděte si čas na krátkou meditaci každý den nebo kdykoliv budete mít chvilku.
Světlo je Vaším kamarádem: Nedostatek slunečního světla může ovlivnit náš spánek a náladu. Pokuste se trávit co nejvíce času venku, i když je to jen na krátkou procházku.
Pohybem ke zdraví: Fyzická aktivita je skvělým způsobem, jak zlepšit svou psychiku, protože během cvičení mozek vyplavuje endorfiny – hormony štěstí. Pokud vás ale myšlenka na hodinu v tělocvičně děsí, zkuste něco zábavnějšího, například taneční lekci nebo jógu s přáteli.
3. Imunita: Střevo jako klíčový hráč
Zdraví střev hraje klíčovou roli ve správné funkci našeho imunitního systému. Zdravá střeva jsou schopná lépe bojovat proti infekcím a nemocem. Jak můžeme podpořit imunitu v podzimním období?
Vitamíny a minerály: Dodržujte vyváženou stravu bohatou na vitamíny a minerály. Vitamín C, zinek a vitamín D jsou klíčové pro silný imunitní systém.
Hydratace: Nezapomínejte pít dostatek vody. Dobrá hydratace pomáhá udržet sliznice střevního traktu v optimálním stavu a tím podpořit imunitu.
Probiotika: Jak již bylo zmíněno, probiotika mohou posílit střevní mikrobiom a tím i imunitu. Zkuste zařadit do svého jídelníčku potraviny nebo doplňky s probiotiky.
Podzim může být výzvou pro zdraví našich střev, psychiku a imunitu, ale s těmito tipy a vlastní snahou zvládneme podzim na jedničku. Nezapomeňte, že naše tělo a duše jsou propojené, a péče o jedno má pozitivní vliv na druhé. Udržujte střevní zdraví v harmonii, relaxujte a dbáte na výživu, a vaše tělo i duše vám poděkují tím nejlepším způsobem – silnou imunitou a dobrou náladou.
Zdroj: Redakce, autorský text; Studie: Probiotika, Vláknina, Střevní mikrobiom, Střeva a imunita, Autorka: Tereza Janáková; Náhledová fotografie: Katerina Holmes/Pexels
