Mnoho lidí si přeje zhubnout nějaká ta přebytečná kila. Různé diety vám pak radí vynechávat svačiny, tvrdě cvičit, nebo pít hodně vody. Ovšem kolem hubnutí stále panuje spousta mýtů a nemalé procento lidí jim stále věří. Podívejte se na ty nejčastější z nich.
Nezáleží na tom, co jíte, pokud počítáte kalorie
Je sice pravda, že pokud přijímáte více kalorií než spálíte, začnete na váze přibírat. Naopak, pokud přijmete méně kalorií, začnete hubnout, ovšem jak uvádí web Cleveland Clinic, na tom co jíte zkrátka záleží. Počítání kalorií vás povzbudí k posedlosti kvantitou před kvalitou. Nakonec utrpí kvalita vaší stravy a tím i vaše zdraví.
Radikální cvičební režim je důležitý
Úspěšné hubnutí zahrnuje malé změny, kterých se můžete držet po dlouhou dobu. To znamená být více fyzicky aktivní ve své každodenní rutině. Dospělí by se měli každý týden věnovat alespoň 150 minutám fyzické aktivity – jako je rychlá chůze nebo jízda na kole – a ti, kteří mají nadváhu, budou pravděpodobně potřebovat více, aby zhubli. Ovšem radikální cvičení vás může brzy omrzet.
Budete muset lehce hladovět
Možná si myslíte, že hubnutí znamená vynechávat jídla a svačiny a cítit hlad po celý den. Ale to vede jen k podrážděnosti, frustraci a nakonec k opuštění diety a rychlému nabrání na váze. Místo toho zkuste do svého jídelníčku zařadit zdravou svačinku, nebo mini-jídlo, každé tři až čtyři hodiny.
Pijte hodně čisté vody
Voda nezpůsobuje hubnutí, ale udržuje vás hydratované a může vám pomoci méně jíst. Voda je nezbytná pro dobré zdraví a pohodu. V hubnutí vám ale pomůže spíše s tím, abyste zahnali hlad. Jednoduše před každým jídlem vypijte sklenici vody, radí web NHS, a tím pak sníte méně jídla. Při spalování kalorií vám ale bohužel nepomůže.
Pomozte si doplňky stravy
Různé společnosti tvrdí, že jejich doplňky mají dramatické účinky, ale při studiu jsou zřídkakdy účinné. Hlavním důvodem, proč doplňky fungují jen u některých lidí, je placebo efekt. Lidé propadají marketingové taktice a chtějí, aby jim doplňky pomohly zhubnout, ty ale dost často efektivně nefungují.
Když chcete zhubnout, je tedy nejlepší nenechat se unést marketingovými triky, nebo lákavými nabídkami, které vidíte všude kolem vás. Dejte tomu čas, trpělivost a výsledek se určitě dostaví rychleji, než byste čekali.
Zdroje: Cleveland Clinic, NHS, Healthline; Náhledový obrázek: Pixabay/Public domain
