Pro úlevu od bolestí při menstruaci saháme většinou po pilulkách tlumících bolest a nahřívacích polštářcích. Existuje ale snadný způsob, jak si od nich pomoct během pár okamžiků i bez medikace. Podle expertů mají některé jóga ásany pozitivní vliv nejen na fyzičku a klidnou mysl, ale také úspěšně bojují s potížemi doprovázejícími cyklus.
Menstruační křeče jsou bohužel součástí života většiny žen. Podle Women’s Health Concern jich bolestivou menstruací trpí až 80 %. Ať už se v této většině nacházíte nebo ne, popadněte podložku nebo se klidně odeberte na postel a vyzkoušejte si těchto 5 snadných začátečnických pozic.
1. Pozice motýlka
Pozice motýlek má blahodárné účinky na trávicí soustavu. Také ale stimuluje vaječníky a je proto výjimečně užitečná pro ženský reprodukční systém.
Provedení vypadá následovně. Usadíte se na zem, na podložku nebo klidně na postel. Místo překřížení kotníků jako v tureckém sedu spojíte chodidla a paty přisunete co nejblíž k sobě. Stehna a kolena mezitím tlačí směrem k zemi. S narovnanými zády se zlehka pokoušejte přibližovat hrudník k chodidlům.
Pokud vás napřímená pozice vsedě omrzí, můžete vyzkoušet variaci položení na zádech.
2. Pozice dítěte
Ideální pozice pro začátečníky se zaměřuje především na bolesti zasahující oblast zad. Kromě toho při ní i jemně masírujete vnitřní orgány, včetně těch reprodukčních.
Začnete vsedě na kolenou. Kolena můžete nechat u sebe nebo mezi nimi nechat pohodlnou vzdálenost. Břichem se potom položíte na pokrčené nohy a ruce natáhnete dopředu. Čelo odpočívá opřené o zem. V pozici setrvejte tak dlouho, jak vám bude příjemná.
Pozice dítěte působí příznivě nejen na fyzické zdraví, uklidňuje také mysl a navozuje v nás pocit bezpečí.
3. Twist na zádech
Všechny twisty v józe fungují jako jemná masáž pro vnitřní orgány. Variace twistu na zádech je jednou z nejoblíbenějších pozic pro ženy trpící menstruačními křečemi. Výborně si v ní protáhnete i zádové svaly.
Pozici začnete vleže. Pokrčenou pravou nohu zvednete a rukama přitáhnete k hrudi. Levá noha zůstává natažená pevně na zemi. Následně natáhnete pravou ruku doprava, zatímco ta levá naviguje pravé koleno k opačné straně podložky.
Koleno se nemusí dotknout země, můžete si ho podepřít třeba polštářem. Důležité je, aby pravé rameno natažené ruky zůstávalo na zemi. Pokud pozici provádíte správně, měli byste cítit příjemné protažení zad a vypadat trochu jako ždímaný hadr.
4. Lomená svíčka
Jógíny opěvovaná pozice lomené svíčky přináší pozitivní účinky v mnoha rovinách. Pomáhá s krevním oběhem, s trávením a doporučuje se, pokud potřebujete nutně doplnit energii. Také výborně funguje na zklidnění nervového systému. Je to takový všeobecný restart celého člověka.
Lomená svíčka je možná trochu náročnější na provedení, ideálně k ní potřebujete zeď. Položíte se na záda co nejblíž zadkem ke zdi. Zvednete nohy a natažené je o zeď opřete. Dejte si záležet, abyste našli ideální úhel, opřené nohy by měly být uvolněné a neměly by být v křeči. Ruce nechte podél těla nebo je položte na břicho.
To je vše. V pozici zůstaňte, dokud se nedostaví výsledek nebo jak vám to bude příjemné.
5. Pozice kočky
Pozici skládající se dvou částí jistě každý z nás provozoval už ve školce. Cílí nejen na záda, ale také na břišní svaly a orgány.
Začnete na všech čtyřech a ujistíte se, že jsou vaše dlaně umístěné přímo pod rameny a kolena pod boky. Pokračujte tak, že na nádech obratel po obratli začnete prohýbat záda. Pohled i kostrč směřují nahoru, lopatky tlačíte k sobě a břicho se prohýbá k zemi.
S výdechem se posouváte do druhé části. Odzadu opět obratel po obratli nahrbujete celá záda, až vaše hlava i kostrč míří směrem k zemi. Opakujte 5 až 20 minut a nezapomínejte správně dýchat.
Zdroje: Lunette, Moreland Obgyn, Women’s Health Concern; Náhledový obrázek: Andrea Piacquadio/Pexels
