Pít dostatečné množství vody každý den je pro naše tělo ohromně důležité. Jenže jak zjistit, kolik vody byste měli vypít? Každé tělo je jiné – někdo může potřebovat vody více, někdo zase méně.
Předpokládá se, že pro optimální zdraví a trávení stačí vypít osm sklenic nebo-li dva litry vody denně. A to vůbec není špatné pravidlo. Ve skutečnosti však nemusí vždy odrážet skutečnost, jelikož je to dost individuální.
Jako v každém případě je nejlepší naslouchat svému tělu, které vám při nedostatku vody rozhodně dá vědět, že byste se měli napít. Pojďme se však zaměřit na pitný režim krok po kroku.
Proč potřebujeme pít vodu
To, že naše tělo bez vody fungovat nemůže je samozřejmost, o které ví každý. Ve skutečnosti má však kromě vlivu na zdraví i další účinky. „Voda je přenašečem látek a živin v celém těle,“ říká doktor Drew Sinatra pro portál Real Simple. „Je důležitá pro regulaci teploty (pocení je způsob, jakým vaše tělo uvolňuje teplo a ochlazuje vás). Pití vody může také odplavovat toxiny, promazávat klouby, pomáhat při zácpě, zlepšovat koncentraci, soustředění, energii, pružnost pokožky, náladu a celkový zdravotní stav,“ dodává.
Jaký je doporučený denní příjem vody
Obecně se doporučuje denně vypít již zmíněné dva litry vody – a pokud to tak budete dělat, určitě uděláte dobré rozhodnutí. Můžete si také vypočítat přesný doporučený příjem vody, který se odlišuje v závislosti na váze člověka. Může se však stát, že budete pít doporučené dva litry vody a stále se budete dehydratovaní. V takovém případě můžete bez problému pít vody více. O tom, jak zjistit, jestli jste dehydratovaní, se dočtete níže.
Jak přijmout tolik tekutin, když mi to dělá problém?
Dostat do sebe dva litry tekutin denně není tak složité, jak se může zdát. Vodu ve významném množství totiž obsahují také polévky, ovoce či zelenina. Dejte si však pozor na kávu a nápoje s obsahem kofeinu, které dehydrataci podporují.
Nezapomeňte na okolnosti
Příjem vody ovlivňuje několik okolností. Pokud jdete na turistický výšlap nebo cvičíte v posilovně, pak budete potřebovat vody více. Naopak starší lidé potřebují vody o něco méně.
Jak poznat dehydrataci a dostatečnou hydrataci
To, jestli jste hydratovaní, poznáte zejména na barvě moči, která by u dobře hydratovaného člověka měla být téměř bezbarvá, u dehydratovaného člověka je tmavě oranžová. Při dehydrataci vás také může bolet hlava. Také sledujte to, jak často chodíte močit. „Močení každých 90 minut až dvě hodiny je normální. Pokud má vaše moč tmavě jantarovou barvu a močíte jen každých šest hodin nebo déle, je pravděpodobné, že nejste dostatečně hydratovaní. Pokud je vaše frekvence každých 30 minut a moč je zcela čirá, je možné, že přijímáte příliš mnoho vody a ta pravděpodobně prochází vaším tělem, místo aby vám prospívala,“ dodává doktor.
Zdroj: Real Simple, Healthline; Náhledový obrázek: Andrea Piacquadio/Pexels
